Le yoga est une pratique vraiment étonnante pour les seniors. Il peut vous aider à retrouver forme et énergie mais aussi développer sérénité et joie intérieure. Le yoga combine exercices physiques, respiration, relaxation et méditation tout en favorisant une meilleure connaissance de soi et un meilleur contrôle de son corps et son esprit ainsi que ses émotions pour obtenir une vision plus positive de la vie.
Les postures améliorent la mobilité de la colonne vertébrale, elles font travailler les muscles, les nerfs et les articulations.
Certaines postures massent les organes, simulent les glandes et la circulation sanguine. Le Yoga permet de corriger le maintien et de tonifier la musculature pour soulager les dos fatigués, un problème récurrent qui arrive souvent avec l’âge. Pratiquer le Yoga vous permet de rester en forme pour retarder au maximum les effets du vieillissement, c’est une discipline douce qui ne vous demande pas d’efforts violents, un peu comme le Pilates.
La respiration
La respiration est primordiale dans la pratique du Yoga car elle améliore l’oxygénation du flux sanguin pour provoquer une meilleure irrigation du cerveau, ce qui dynamise les processus mentaux, combiné à la quête d’équilibre et d’harmonie corporelle, le Yoga est bénéfique pour le mental. Cette technique de respiration est appelée Pranayama.
Le Pranayama
Le Pranayama est composé d’une suite d’inspirations (puraka), expirations (rechaka) et rétentions du souffle (kumbhaka).
Vous avez peut-être observé que lorsque vous êtes énervés, la respiration s’accélère et devient chaotique. A l’inverse, un état d’esprit calme s’accompagne d’une respiration lente et paisible. Apprendre à respirer est une des bases du Yoga pour se détendre et être en harmonie avec son corps.
Voici une initiation au Pranayama par Delphine Bourdet, sophrologue et professeur de yoga à Paris que vous pouvez tester chez vous.
Pour pratiquer cette initiation au Pranayama vous devez être en posture du sukhasana.
C’est une posture facile et elle est idéale pour les exercices de respiration et de méditation car elle centre le mental et elle prépare la position du lotus.
Asseyez-vous les jambes croisées et glissez vos pieds sous les genoux opposés. Penchez-vous légèrement en avant pour décoller les ischions (os des fesses) puis asseyez-vous le dos droit et étiré vers le haut. Gardez les épaules basses et détendues er placez votre tête dans l’alignement de votre colonne vertébrale.
Il est très important de ne pas forcer et de rester très attentif, vous pouvez vous initier au Yoga avec un professeur, il existe de nombreux cours pour vous permettre d’acquérir les compétences nécessaires pour pratiquer le Yoga en toute sécurité et trouver les postures qui vous aideront à garder la forme sans danger.
Un cours particulier à domicile coûte entre 55 à 65 € par séance, tandis qu’un cours en groupe coute 18 à 25 € par séance, c’est aussi un excellent moyen de rompre la solitude et de rencontrer de nouvelles personnes, c’est souvent plus motivant.
Si vos revenus sont modestes, Yoga solidaire propose des cours à Paris pour 10 € la séance.
Une fois que vous aurez acquis les base du Yoga, vous pourrez vous perfectionner chez vous grâce aux nombreuses vidéos sur Youtube pour pratiquer le Yoga seul chez soi, il existe aussi de nombreux livres qui vous détailleront les postures et vous feront découvrir la philosophie du Yoga.
Les bienfaits du Yoga pour les Seniors
- Pour les seniors le Yoga soulage les douleurs articulaires tout en renforçant l’équilibre pour prévenir les risques de chutes.
- Le Yoga peut être pratiqué debout, assis à vous de convenir quelles postures seront adaptées à votre corps.
- Si vous avez des problèmes d’insomnie, le Yoga peut vous aider à vous détendre pour retrouver un sommeil meilleur.
Voici une démonstration de Yoga pour seniors par Amélie Delaporte-Digard
Le secret du Yoga c’est la régularité, plus vous pratiquerez plus vous pourrez regagner souplesse et équilibre car votre corps à une mémoire, à vous de l’entretenir pour lutter contre le vieillissement et la dépendance. Il n’y a pas d’âge pour commencer mais plus vous vous y prenez tôt plus vous resterez en forme et améliorerez votre équilibre.
