Si la Power Plate est déjà pratiquée par des millions de femmes qui souhaitent mincir et se raffermir elle est aussi très efficace pour les seniors qui veulent rester en forme. Grâce à son principe d’accélération qui provoque des contractions musculaires rapides, elle permet aux seniors actifs de se maintenir en forme et présente des effets bénéfiques sur de nombreux désagréments liés à l’âge.
L’histoire de Dominique
À 60 ans, Dominique a toujours été une femme active, aimant les longues promenades et le jardinage. Mais lors d’un examen de routine, le diagnostic de son médecin tombe : ostéoporose. Sa densité osseuse a diminué, rendant ses os plus poreux et plus sujets aux fractures.
La nouvelle agit comme un coup de frein. Soudain, Dominique commence à voir le danger partout. Elle qui songeait à se mettre au jogging avec une amie y renonce immédiatement : la peur des chocs et d’une mauvaise chute la paralyse. Elle a l’impression que son corps est devenu en verre. Pourtant, son médecin est catégorique : pour lutter contre l’ostéoporose, l’inactivité est le pire ennemi. Il faut stimuler l’os pour qu’il se renforce.
La découverte d’une alternative douce
Un jour, en discutant avec son kinésithérapeute, elle entend parler d’une alternative intéressante : la Power Plate (ou plateforme vibrante).
Le principe la séduit immédiatement. La machine produit des micro-vibrations qui déséquilibrent légèrement le corps. Pour compenser, les muscles se contractent et se relâchent des dizaines de fois par seconde. Cette stimulation mécanique intense envoie un signal fort aux os pour qu’ils se densifient, le tout en évitant les impacts traumatisants pour les articulations et la colonne vertébrale.
Après avoir obtenu le feu vert de son médecin (une étape indispensable pour s’assurer que son stade d’ostéoporose le permettait), Dominique décide de se lancer.
Les premières séances : une reprise en confiance
Dominique pousse la porte d’un centre spécialisé avec un mélange de curiosité et d’appréhension. Accompagnée par un coach formé au sport santé, elle monte sur le plateau.
- La sensation : Au début, les vibrations la surprennent. Ça chatouille, ça résonne dans les jambes, mais il n’y a aucune douleur.
- Les exercices : Elle ne fait pas de sauts ou de mouvements brusques. Elle maintient des postures simples : des demi-squats, des fentes légères, des appuis sur les bras.
- La durée : Les séances sont courtes, à peine 20 à 30 minutes, mais elle sent que ses muscles travaillent en profondeur.
La métamorphose
Au fil des mois, à raison de deux séances par semaine, les bénéfices s’installent, tant sur le plan physique que psychologique.
- Un meilleur équilibre : Les vibrations ont considérablement amélioré sa proprioception. Dominique se sent plus ancrée dans le sol, ce qui diminue drastiquement son risque de chute (la véritable menace de l’ostéoporose).
- Un renforcement musculaire : Ses cuisses, son dos et sa sangle abdominale sont plus toniques. Ce « corset musculaire » protège mieux son squelette.
- Une densitométrie encourageante : Un an plus tard, son nouvel examen de densité osseuse apporte une excellente nouvelle. La perte osseuse s’est stabilisée, et on observe même une légère amélioration à certains endroits cibles.
- Le retour de la confiance : Surtout, Dominique n’a plus l’impression d’être « en verre ». Elle a repris le jardinage sans crainte et ose même s’inscrire à des randonnées un peu plus escarpées.
La Power Plate n’a pas été une baguette magique qui a fait disparaître son ostéoporose du jour au lendemain, mais elle a été le tremplin parfait. Elle a permis à Dominique de remettre son corps en mouvement en toute sécurité, prouvant qu’à 60 ans, on peut toujours reprendre le contrôle de sa santé.
La Power Plate est une très bonne solution pour s’entraîner efficacement, mais en douceur ! Et ce, grâce à ces 2 principaux avantages :
- L’absence de charges : on travaille sans poids sur la Power Plate, ce qui réduit considérablement le risque de se blesser.
- La possibilité d’adapter facilement le niveau d’effort par une position de travail plus ou moins facile (par exemple, plus on fléchit en squat et plus on travaille). La Power Plate offre la possibilité de travailler de manière statique, semi-statique ou assise.
Grâce à un entraînement sur Power Plate, les seniors vont pouvoir continuer d’entretenir leur corps et renforcer leur tonus musculaire sans risque et à leur rythme ! La Power Plate permet également d’améliorer la souplesse et l’amplitude des mouvements grâce à des séances courtes et douces, ne comportant que quelques petits étirements.
Prévenir les problèmes de santé liés à l’âge grâce à la Power Plate
Prévention de l’ostéoporose par augmentation de la densité osseuse.
Synonyme de fragilité osseuse, l’ostéoporose touche 30% des femmes de plus de 65 ans. Elle est également responsable de 145 000 fractures par an. Les sports à impact, comme le jogging ou le tennis, permettent de lutter contre la perte de la densité osseuse. Cependant, ces activités sont parfois difficiles à pratiquer, notamment pour les personnes âgées. C’est là qu’intervient la Power Plate. Plusieurs études (notamment celle de Steve Boonen à l’université de Louvain, Belgique) ont prouvé que les vibrations de la Power Plate permettent d’augmenter sensiblement la densité minérale des os. Une activité physique régulière sur la Power Plate peut donc être utile à la prévention de l’ostéoporose.
Prévention des chutes
Le docteur Michel Cabrol, médecin rééducateur et médecin du sport, a mis au point avec des kinésithérapeutes un projet expérimental consistant à proposer aux pensionnaires d’une maison de retraite, située à Cannes, des programmes d’exercices sur Power Plate. « Cela s’est avéré particulièrement utile pour ‘remettre en route’ le travail musculaire, de façon statique, sans que le patient fasse trop d’efforts » déclare le Docteur Cabrol.
La Power Plate permet aux seniors de récupérer une certaine force musculaire au niveau des membres inférieurs. Elle stimule également les centres proprioceptifs situés au niveau de la plante des pieds. Ces centres, faisant office de récepteurs, vont transmettre l’information au cerveau qui, progressivement, reprogrammera sur son « disque dur » la notion d’équilibre. Ainsi, la Power Plate peut contribuer à délivrer les personnes âgées du cercle infernal dont elles sont prisonnières : alitement prolongé, fonte de la masse musculaire, diminution de la densité osseuse, chute, peur de se remettre debout et, finalement, sédentarité et immobilité.
Soulagement de la douleur
Une séance statique sur Power Plate peut être très efficace pour les personnes âgées se plaignant de mal de dos. Assis sur la Power Plate, en programmant des séances de trente secondes, à faible intensité, en alternance avec des temps de repos de même durée. La séance peut également avoir lieu debout, sans aucun mouvement à exécuter : grâce aux vibrations, les muscles sont obligés de réagir, le corps se décrispe et un bien-être s’installe. À la fin de la séance, le ressenti est toujours positif. Le Docteur Michel Cabrol a constaté chez ses patients un réel bien-être et un soulagement suite à ces séances sur Power Plate.
Des programmes d’entraînement adaptés aux seniors
Ayant constaté ces effets bénéfiques pour les séniors, les équipes Power Plate ont développé des programmes adaptés. Réunis sous le thème SE SENTIR MIEUX, ces programmes conviennent particulièrement aux seniors qui vont pouvoir travailler sur les aspects qui les intéressent le plus :
- Souplesse : une séance d’entraînement destinée à améliorer la souplesse du corps.
- Stabilité 1 et 2 : des séances d’entraînement destinées à améliorer la stabilité dans le bas du corps ainsi la coordination corporelle.
- Rajeunissement : une séance élaborée pour se détendre le corps et l’esprit.
- Os solides : un programme axé sur la force et la coordination pour renforcer la structure osseuse.
- Vieillissement actif : une préparation fonctionnelle pour les plus de 65 ans avec pour objectifs l’amélioration de la mobilité, de l’équilibre et de la facilité de déplacement dans la vie de tous les jours. Et avec la nouvelle Power Plate Série 7 et son coach virtuel intégré, ces programmes sont entièrement décortiqués et expliqués en vidéo pour un entraînement suivi du début à la fin.
Ou pratiquer La Power Plate
Le réseau Power Plate, c’est aujourd’hui environ 70 centres agréés répartis à travers la France, ils sont équipés de coachs diplômés et formés aux dernières technologies Power Plate (liste disponible sur le site power-plate.fr.
