L’été, c’est fait pour en profiter : les longues tables à l’ombre, les apéros qui s’éternisent, le rosé bien frais qui coule à flots, les rires entre amis et les repas qui n’en finissent plus. On se laisse aller, et c’est bien normal. Seulement voilà… après quelques semaines de vacances, le maillot de bain a parfois un peu plus de mal à passer.
Heureusement, la piscine est là. Et si, entre deux apéros, on en profitait pour faire un peu de bien à notre ventre ? Pas question de se priver ni de se mettre une pression de sportif. Juste trois exercices simples, dans l’eau, qui permettent de renforcer les abdominaux en douceur tout en restant dans l’ambiance estivale.
L’eau fait le travail à notre place : elle soutient le corps, protège les articulations et offre une résistance naturelle idéale après 50 ans. On tonifie le centre du corps, on améliore la posture et l’équilibre… et on continue de savourer les vacances sans culpabilité.
Voici une petite série de 3 exercices à faire dans l’eau (idéalement à hauteur de la poitrine). Ils sont accessibles, agréables, et se glissent facilement entre deux baignades ou juste avant l’apéritif du soir.
- Les relevés de genoux debout
Debout dans l’eau, pieds écartés largeur d’épaules, dos droit.
Montez un genou vers la poitrine en contrôlant le mouvement, comme si vous vouliez le rapprocher de votre nombril. Gardez le buste stable et expirez en montant. Reposez le pied et alternez avec l’autre jambe.
Faites 12 à 15 relevés de chaque côté, deux ou trois fois.
Si vous voulez un peu plus d’intensité, amenez le coude opposé vers le genou. Sinon, restez simple et fluide. - Les rotations du buste
Toujours debout, genoux souples, pieds bien ancrés.
Bras pliés devant vous, tournez doucement le buste de droite à gauche en gardant les hanches le plus stables possible. L’eau freine le mouvement et fait travailler les obliques sans effort forcé.
Faites 10 à 12 rotations de chaque côté, deux ou trois séries.
Vous pouvez tenir une frite de piscine ou simplement laisser vos mains libres. L’important, c’est de rester détendu et de sentir le centre du corps travailler. - Les battements de jambes en s’accrochant au bord
Accrochez-vous au bord de la piscine avec les deux mains, corps allongé à la surface.
Jambes tendues, effectuez de petits battements rapides et contrôlés (comme en natation, mais plus courts). Contractez légèrement les abdos pour que le bas du dos reste stable.
Tenez 20 à 30 secondes, récupérez un peu, et recommencez deux ou trois fois.
Si c’est trop intense, pliez légèrement les genoux. L’essentiel est de sentir le ventre travailler sans forcer.
Quelques conseils pour rester dans l’esprit vacances
Pas besoin de chronomètre ni de performance. Faites-le quand ça vous chante : le matin avant le café, après la baignade, ou juste avant l’apéro pour ouvrir l’appétit.
Tenez-vous au bord si vous en ressentez le besoin. L’équilibre n’est pas toujours parfait après 50 ans, et ce n’est pas grave.
Respirez tranquillement. On n’est pas là pour souffrir, on est là pour se faire du bien.
Et surtout : continuez de savourer le rosé, les grillades et les conversations qui n’en finissent plus. Ces petits exercices ne sont là que pour compenser un peu et vous permettre de profiter encore plus sereinement.
L’été est trop court pour se priver. Alors entre deux verres de rosé, descendez dans l’eau, faites ces trois mouvements, et ressortez avec le sourire… et le ventre un peu plus tonique.
Les vacances, c’est aussi ça : se faire du bien sans se prendre la tête.